Få lägre blodtryck

De som tog andetag sänkte blodtrycket mer än de som bara satt.

Prova guidad meditation eller djup andning.

Sammanfattning: Både meditation och djup andning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att sänka din puls och sänka blodtrycket.

13.

Genom att minska på saltet gör du något riktigt bra för ditt hjärta och kan fortfarande njuta av god mat!

Så blir det lättare att salta mindre:

• Ta för vana att kika på innehållsförteckningen – många livsmedel innehåller mer salt än man tror.
• Krydda med färska örter, citron, vitlök och peppar – det ger maten massor av smak utan extra salt.
• Välj nyckelhålsmärkta produkter när du handlar – de innehåller ofta mindre salt.
• Smaka på maten innan du saltar extra vid bordet – kanske behövs det inte alls!

Ta hjälp om du behöver

Livsstilsförändringar som rätt kost, motion och stresshantering kan ge god effekt, men ibland är mediciner nödvändiga för att nå ett hälsosamt blodtryck.

Hitta rörelseglädjen & öka din vardagsmotion:

Våra hjärtan älskar rörelse! Försök att få in mer fisk, skaldjur och kyckling i din kost. Ta naturliga tillskott

Vissa naturliga tillskott kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Skapa en sundare relation till alkohol

Alkohol är för många synonymt med firande och fest, men när vi konsumerar för mycket alkohol kan det påverka blodtrycket mer än vi kanske tror.

Lyckligtvis kan de flesta människor sänka sitt blodtryck, och samtidigt förbättra den allmänna hälsan utan medicinering. Antioxidanten, som krävs för energiproduktion, vidgar blodkärlen. Testa de här 13 sätten att sänka ditt blodtryck naturligt, och glöm inte att de här strategierna inte är ett substitut mot läkarvård utan snarare ett komplement.

Promenera raskt
Patienter med högt blodtryck som gick raskt sänkte sitt blodtryck med nästan 8 mmHg över 6 mmHg, enligt en studie.

Kvinnor bör inte dricka mer än ett glas vin om dagen, gränsen för män går vid två glas.

4. På fysisk nivå betyder det en snabbare puls och trånga blodkärl.

När du upplever stress kan du också vara mer benägen att delta i andra beteenden, till exempel att dricka alkohol eller äta ohälsosam mat som kan påverka blodtrycket negativt.

Flera studier har undersökt hur minskning av stress kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Och tänk på att du inte måste gå på gym.

Sätt att sänka blodtrycket naturligt

Högt blodtryck är ett farligt tillstånd som kan skada ditt hjärta. Hitta en hälsosam vikt

Om du är överviktig kan en liten viktminskning på några procent göra underverk för ditt blodtryck. Men nikotin har en generell blodtryckshöjande effekt, så att fimpa och sluta snusa är ett givet råd om man har högt blodtryck.

9.

För kvinnor över 50 och män över 70 är det 1200 mg per dag.

Förutom mejeri kan du få kalcium från grönsaker och andra gröna bladgrönsaker, bönor, sardiner och tofu. Se också till att äta mindre socker.

6. Se över din vardag och vad som stressar dig.

Ta det lugnt

Stress är en klassisk blodtryckshöjare.