Kost tidig död

Det anses att irreparabel skada bära alkoholhaltiga drycker.

en växtrik kost till en lägre risk att dö i förtid och en minskad risk för cancer, metabolt syndrom, hjärtsjukdomar, depression och försämrad hjärnfunktion.

Dessa effekter tillskrivs växtlivsmedlens näringsämnen och antioxidanter, som inkluderar polyfenoler, karotenoider, folat och C-vitamin.

I flera studier har vegetarisk och vegansk kost, som naturligt innehåller mer vegetabiliska livsmedel, kopplats till en 12-15% lägre risk för förtida död.

Samma studier visar också en 29-52 % lägre risk att dö av cancer, hjärt-, njur- eller hormonrelaterade sjukdomar.

Föreslagna för dig: 13 enkla sätt att sänka dina triglycerider naturligt

Dessutom finns det forskning som tyder på att en ökad köttkonsumtion ökar risken för förtida död och vissa sjukdomar.

Andra studier visar dock på antingen obefintliga eller mycket svagare samband - där de negativa effekterna verkar vara specifikt kopplade till processat kött.

Vegetarianer och veganer tenderar också generellt att vara mer hälsomedvetna än köttätare, vilket åtminstone delvis kan förklara dessa resultat.

Att äta mycket vegetabiliska livsmedel kommer sannolikt att gynna hälsa och livslängd.

Summary: Att äta mycket vegetabiliska livsmedel kommer sannolikt att hjälpa dig att leva längre och minska risken för olika vanliga sjukdomar.

5.

Andra faktorer, som att äta för mycket och dricka mer än måttligt med alkohol, kan däremot öka risken för vissa sjukdomar.

Många tror att livslängden till stor del bestäms av genetiska faktorer.

Generna spelar dock en mycket mindre roll än vad man ursprungligen trodde. Det intressanta här är att de människor som drack samma mängd dricka en dag, men drick med naturligt socker, hade en högre risk för dödlighet.

ökad hunger, låg kroppstemperatur och minskad sexlust.

Det är inte helt klarlagt om kalorirestriktion bromsar åldrandet eller förlänger livslängden.

Sammanfattning: Att begränsa kaloriintaget kan hjälpa dig att leva längre och skydda dig mot sjukdomar. Men en ny studie så är det inte.

Och detta måste ha något att göra.

Sammanfattning

Personer som har gener som pekar på att dom inte kommer att leva så länge, kan förlänga sitt liv med hälsosamma vanor.

Om du har en ohälsosam livsstil plus livsförkortande gener så löper du dubbelt så hög risk att dö jämfört med de som har goda vanor och inte har dessa gener.

Om personer istället anammar hälsosamma livsstilsvanor kan man avsevärt kompensera sin genetiska risk för en för tidig död, enligt en ny studie.

Att inte röka, fysisk aktivitet, god sömn och bra kost är de livsstilsfaktorer som har störst inverkan på livslängden och kan minska effekterna av livsförkortande gener med mer än 60%.

Forskarna noterade att gener kan påverka risken för att dö i sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och diabetes.

”Över 60 procent av vårt öde bestäms av de faktorer som vi till stor del kan kontrollera själva: kost, motion, rökning och sömn. 

Caldwell Esselstyn, läkare vid Heart Disease Reversal Program, Cleveland Clinic, uttrycker det bäst: ”Generna laddar pistolen, men det vår livsstil som är avtryckaren”.

Artikeln

• Personer med livsförkortande gener, kan förlänga sitt liv med hälsosamma vanor.
• Forskare säger att personer med en ohälsosam livsstil och livsförkortande gener löper dubbelt så stor risk att dö som de som har goda vanor och inte dessa gener.
• Att inte röka, fysisk aktivitet, god sömn och bra kost är de livsstilsfaktorer som har störst inverkan på livslängden.

Människor som anammar hälsosamma livsstilsvanor kan avsevärt kompensera sin genetiska risk för en för tidig död, enligt en ny studie publicerad i tidskriften BMJ Evidence Based Medicine.

I studien säger forskare att sluta röka, minska alkoholkonsumtionen, regelbunden fysisk aktivitet och tillräckligt med sömn och en hälsosam kost kan minska effekterna av livsförkortande gener med mer än 60%.

Forskarna noterade att gener kan påverka risken att dö av sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och diabetes.

Män bör hålla sitt dagliga intag till mindre än 3 enheter, med högst 14 per vecka.

Det är viktigt att notera att det inte finns någon stark forskning som visar att fördelarna med måttlig alkoholkonsumtion är större än fördelarna med att avstå från alkohol.

Med andra ord finns det ingen anledning att börja dricka om du inte brukar konsumera alkohol.

Summary: Om du dricker alkohol kan ett måttligt intag hjälpa dig att förebygga sjukdomar och förlänga ditt liv.

Dessutom är de en utmärkt källa till flera vitaminer och mineraler, t.ex. Man drog slutsatsen att individer som var genetiskt benägna att dö tidigt hade 21% högre risk för att dö under studieperioden, oavsett vilken livsstil de hade.

Omvänt så hade de med en ohälsosam livsstil 78% högre risk att dö i förtid än de med en hälsosam livsstil, oavsett deras gener.

Dessutom hade de som hade både en ohälsosam livsstil och genetiska anlag för att dö i förtid, dubbelt så hög risk för att dö som de som hade goda hälsovanor och en gynnsam genetisk profil.

De hälsovanor som verkade ha störst inverkan på livslängden var att aldrig ha rökt, regelbunden fysisk aktivitet, tillräckligt med sömn och en hälsosam kost.

”Denna studie belyser den centrala rollen för en hälsosam livsstil för att mildra effekterna av genetiska faktorer på livslängdsminskning”.

"Våra resultat bekräftar nuvarande kostrekommendationer för att ersätta animaliskt fett med vegetabiliska oljor för att förebygga kroniska sjukdomar och för tidig död."

Forskarna använde hälsodata som samlats in mellan 1990 och 2018 för 60 582 kvinnor som deltog i Nurses' Health Study och 31 801 män i Health Professionals Follow-up Study.

Undvik överätning

Sambandet mellan kaloriintag och livslängd väcker för närvarande stort intresse.

Djurstudier tyder på att en minskning av det normala kaloriintaget med 10-50 % kan öka den maximala livslängden.

Studier av befolkningsgrupper som är kända för sin långa livslängd visar också på samband mellan ett lågt kaloriintag, en längre livslängd och en lägre sannolikhet för sjukdomar.

Dessutom kan kalorirestriktion bidra till att minska övervikt och bukfett, som båda förknippas med kortare livslängd.

Långvarig kaloribegränsning är ofta ohållbar och kan medföra negativa biverkningar, t.ex.

Därmed drar författarna slutsatsen att de sötningsmedel som finns i drycker kan vara farligt för hälsan.

För siffrorna, de som konsumerar 250 milliliter eller flera drycker med artificiella sötningsmedel en dag hade 26 procent högre risk att dö under de kommande 16 åren. Men experter har föreslagit att konstgjorda sötningsmedel i dieten drycker kan orsaka utveckling av glukos intolerans och därmed öka nivån av insulin i blodet.

Den huvudsakliga idén med vårt arbete — att dricka vatten.

Nyckeln är att börja med förändringar som håller över tid. Förutom att ta emot omsorg från dina vänner och din familj kan du också ge tillbaka.

Summary: Nära relationer kan minska stressnivåerna, förbättra immunförsvaret och förlänga livslängden.

11.