Får man större lår av att springa
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Får man större lår av att springa
En viktig del för att kunna bibehålla rätt löpteknik, speciellt när man börjar bli trött, är bålen. Du behöver anpassa fart, ansträngningskänsla och den totala mängden träning efter din nivå och dina förutsättningar. Hjärnan och resten av nervsystemet har viktiga roller i hur vi kan prestera fysiskt. Öka din syreupptagningsförmåga
Du har säkert kännt känslan av mjölksyra och den smärta som följer med den.
Tips på olika intervaller finns här.
Lägg även in ett tröskelpass i träningen. Spring sakta men längre
Vi börjar med det som kan låta kontraproduktivt för den som vill lära sig springa snabbare. Genom att lägga in styrketräning mellan passen bygger du upp kroppens muskler och stärker den inför nästa löprunda. För en hållbar löpträning över tid gäller det att träna smart och att även komplettera med styrketräning för hållningsmusklerna.
En löpare med dålig grundstyrka och ineffektiv löpteknik får lättare överbelastningsskador.
Vill du bli coachad på intervallerna rekommenderar jag min onlinekurs som innehåller 15 coachade intervaller på ljudfil eller något ljudfilspass som du kan ladda ned.
Träna backintervaller regelbundet. Men detta går att förebygga med hjälp av rätt träning.
Vill du bli guidad på detta fartlekspass (se bild nedan)? Vid högintensivt tempo som när du springer snabba milen är näsandning inte tillräckligt snabb.
8.
T.ex 3 x 8 minuter i ett tempo som är lite obekvämt men kontrollerat med 2 min gå- eller joggvila. De senaste skorna med kolfiberplatta ger en fjädrande rörelse som sänker dina kilometertider märkbart.
9. Tips på kurser och träningsprogram för att utvecklas i löpning
Vill du ha en optimal träningsplanering med detaljerade pass och övningar samt instruktörsledda löpstyrkepass på film?
Träna på dessa övningar och du kommer att kunna springa snabbare.
Gör varje övning i totalt 3-4 minuter med återhämtningspauser, t.ex 10 sekunder arbete och 20 sek vila.
Ta sedan ett steg bakåt med höger fot samtidigt som du för framåt vänster arm. Kroppsvikt som inte bidrar till effektutveckling är en belastning som gör det svårare att springa snabbt.
13. Magen ska spännas ut under inandningen och falla tillbaka vid utandningen.
Detta bidrar till att skapa mer utrymme för lungorna att fyllas och tömmas.
Ligg på ena sidan och håll benen lätt böjda.