Styrketräning ben gravid

Var medveten om din omgivning och undvik trafikerade gator eller områden med mycket trafik. I paketet ingår 5 träningsprogram som du kan träna hemma eller på gym.

I programmen tränar du hela kroppen på ett smart och funktionellt sätt, i säkra övningar för gravida. Detta ökar belastningen på ryggen och kan ge ryggont.

Den optimala ordningen för löpning och styrketräning beror på dina träningsmål och individuella preferenser. Graviditet är inte tiden då man ska nå nya personliga rekord eller öka sin konditionsnivå. Lugnare sporter som känns bra, t.ex. Squats är samtidigt en benövning som tränar både rumpa, lår och vader. På så sätt kan du förebygga skador och trötthet och se till att barnen har roligt.

Löpträna som gravid

Löpning kan vara ett bra sätt att hålla sig aktiv under graviditeten, men det finns några saker att tänka på för att se till att du och ditt barn håller er säkra och friska.

Om du vill bygga muskler, öka styrkan och förebygga skador kan styrketräning vara ett bättre alternativ. Allt med mycket hopp

2. Värkar under en förlossning är väl runt 1-1,5 minut, så ett tips är att lägga in intervallträning där du jobbar den tiden och vilar ungefär lika lång tid (eller lite kortare) emellan.

Träningsprogram för gravida – ny serie träningsprogram

Nytt i min webbutik är en serie träningsprogram speciellt anpassade för gravida.

Som nybörjare finns det några saker du bör tänka på för att få ut det mesta av din upplevelse och för att hålla dig motiverad.

1. Börja långsamt: Det är viktigt att börja långsamt och gradvis bygga upp din uthållighet. I denna guide har jag tagit fram allt du behöver veta om löpträning – speciellt för nybörjare.

   Vilka är fördelarna med löpning som motionsform?

   Det finns många fördelar med löpning som motionsform och du kommer snabbt att märka av dem.

   Självklart är disciplin en viktigt del för att få in rutinen, men kom ihåg att löpningen i slutändan skall vara en njutning och inte kännas som ett tvång!

Löpträning med barn

När du springer med barn är det viktigt att tänka på deras säkerhet, komfort och nöje. För mycket och för lång stretching, eftersom lederna redan är så mjuka.

Välj löprutter som är säkra och undvik trafikerade gator eller områden med mycket trafik. För att undvika för höga kroppstemperaturer bör man dricka under och efter träning samt inte ha för varma kläder. Perfekt såväl innan du ska lägga dig efter en lång dag, som för att börja dagen med.