Ständig träningsvärk i låren
Hem / Hälsa & Välmående / Ständig träningsvärk i låren
Till och med elitidrottare. Men, alla tränande vet hur rehabträning funkar; man gör den lite då och då, emellanåt glömmer man av den, tills det blir allvar igen. Med hårt och tungt fokus på hela min ändalykt, alla tre gluteusmusklerna inkluderade, för att jag sen några veckor har haft rejäla bekymmer med att både resa mig från stolar, vända mig i sängen, gå ur bilen och ta på mig byxor, kjol och strumpor ståendes.
Ju mer extremt krävande en fysisk aktivitet är, desto större är behovet av kvalificerad återhämtning.
– Vill du göra forskningsstudier på träningsvärk då låter du någon göra nedhopp från en plint. När du redan har träningsvärk så kan varma bad, promenader eller lättare träning som får igång blodcirkulationen hjälpa.
Vanliga misstaget du ska undvika om du har träningsvärk
Löpskola med Joanna Swica: Så ska du värma upp inför löpturen
Visst är det märkligt. Det är fyra veckor sen sist. Den här processen kan ta lite olika lång tid, men oftast mellan 12 och 48 timmar.
Träningsvärk är en komplex process
Han berättar att överbelastningen orsakar en svullnad och en ansamling av metaboliter och inflammationsmarkörer som påverkar nerverna som i sin tur ger smärtsignaler.
Jag berättade för henne om mina fysiska tillkortakommande de senaste veckorna och sen skred hon till verket. 🙂
– När du tittar på en muskel med träningsvärk ser du mängder av mikrobristningar, mikrorupturer som gör att muskeln ser mer oorganiserad ut.
Jösses så ont det gjorde!!! De här bristningarna uppstår direkt när du tränar – men det finns inga smärtsensorer i muskeln som känner av dem, därför gör det inte ont direkt, säger Mikael. Det har känts som att jag har ständig träningsvärk. Först då känner du av värken. Du kan bli av med värken genom att äta antiinflammatoriska läkemedel, att kyla ner muskeln kan också funka.
Så, jag gissar på att det är rehabträning jag ska göra nu framöver.
Kvällens session hos min fantastiska massös Lotta gjorde väldig nytta. Utan att jag, för den sakens skull, har visat det.